Fajny, ostatnie ćwiczenia powodują, że mam ochotę się położyć i już nie wstac %-) W skrócie to trening 4 dniowy, góra dół góra dół. Zwykle pierwsze 2 - 3 ćwiczenia to po 5-4 serie po 10 powtórzeń, tempo 4010 albo 2010, typu push press, przysiady itp. Zdecydowanie taki zakres powtórzeń sprawia, że muszę ograniczyć ciężar, ale i tak ilość powoduje [...]
------1------ czwartek klatka 4 serie wyciskanie na prostej - 4 X 12/11/10/9 ZWIEKSZAJ CIĘZAR 4 serie wyciskanie na skosie - 4 X 12/11/10/9 ZWIEKSZAJ CIĘZAR 2 SERIE ROZPIETEK ILE DASZ RADE NA SAM KONIEC . triceps 4 SERIE WYCISKANIA SZTANGI W WĄSKIM UCHWYCIE ZA KARKU . 4 X 11/10/9/8 3 sreie francuskie lezac ------2------ sobota placy [...]
[...] taki trening zapoznawczy, na nastepnych bede robil trening pod FBW 5x5 - bynajmniej sprobuje Musze "wykombinowac" jakies stojaki na przysiad, bo tak to ciezko zarzucic taki ciezar z ziemi Jutro wstawie fotki prowizorycznej silki Oskara ;) porecze /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/723946861fb541899195c045a899109e.jpg drazek [...]
[...] :) Na Triceps najpierw miały być pompki na poręczach, ale były zajęte, więc zacząłem od franca Jutro Regeneracja. http://www.youtube.com/watch?v=9W4vRJI4m_0 Wioslo polsztanga - na wolnym ciezarze. Tu masz dobry tutorial: hah, on tak pracuje plecami jak ja bym tańczył w balecie. }:-( Zmieniony przez - oskar1994 w dniu 2012-11-10 21:01:44
niech zacznie jeżdzić na rowerku i ułoży diete z zwiększoną kalorycznoscią do 500kalorii i zacznie cwiczyc nogi . Przysiady ze sztangą na górnej części mięśni czworobocznych Stoimy, stopy rozstawione nieco szerzej niż szerokość barków, palce stóp odchylone lekko na zewnątrz, klatka piersiowa wypchnięta do przodu, łopatki ściągnięte, biodra [...]
[...] na klacie 2- przy aktywnym opuszczaniu sam tez wyciskalem sztange 3- pierwszy raz w zyciu robilem to cwiczenie. Rece strasznie sie trzesly od okolo 10s. 4- tutaj spory ciezar gdyz ww robie polownicze. Gdy schodze do samej klatki strzela mi lewy lokiec. Zreszta przy polowniczym czuje ze triceps mocniej pracuje. 5- bez problemow. 6- ogien. [...]
[...] 170ká to lece od sztangi co 20kg az do roboczego (czyli ostatnia rozgrzewkowa ze 160ka). Jakbym pominal te wstepne, albo wymyslal podobne cuda jak autor, to zejsc na dol z ciezarem pewnie bym zszedl, ale w gore ni ch..ja. W sumie masz jakis 1 procent szans na to, ze wszyscy zawodnicy sie myla i na zawodach niepotrzebnie sie zajezdzaja na [...]
Nie ma machania zwiększaj ciężar, nie rób wszystkich serii tym samym. dość ciężko mi szło, więc zostałam na tym samym ciężarze jutro będę zwiększać, obiecuję wyciskanie sztangi skos - na maszynie Czemu robisz to na maszynie? nie potrafię jeszcze podnieść 16 kilowej sztangi do góry niżej pupa. ok dzięki
nie ma się co wkvrwiać tylko zmniejszyć ciężar i jechać wolniej fazę negatywną, maxymalnie ściskasz mieśnie brzucha, głowa przed siebie patrzysz w jeden punkt i spokojnie oddychasz, wypinasz dvpsko do tyłu i klatę w górę jakbyś chciał dotknąć sufitu, ale nie zadzieraj głowy i uważaj żeby sztangi nie trzymać na barkach zbyt nisko siadasz w tył, [...]
będę uważał:P myśle że 71kg na 15p w ostatniej to będzie ok ciężar:) a ty jakim robisz?:) ogólnie już po treningu jednym słowem, wow! super bylo:) dawno nie pracowałem na takiej ilości powtórzeń, co troche odbiło się na wynikach i dało porzadnie w dupe;D MC 10x 56kg/66kg/76kg/86kg bardzo fajnie, ostatnia wręcz ciężka seria:) WL płasko 10x [...]
jeszcze nie końcowe:P nie przejmuje,bo teraz jak napne i zaczne gwałtownie ruszać to nic nie lata a wczesniej jak galareta xD może być problem żebyś zmierzył się tka jak jak bo ja robie tak:D w połowie tyłka się łapie centrymentrem(czy jak to tam się nazywa)no i nad ptakiem troche mi przechodzi ta miarka i git ale chyba chodzi o to żeby srodek [...]
/SFD/Images/2015/12/31/b7f8365162924d4484950620bdd5fcf5.jpg Wtorek - po sparingu dopadły mnie takie zakwasy w nogach, że nie dało rady zrobić aerobów ale przynajmniej mogłem nadrobić trening klatki i brzucha. Cały dzień spędziłem na uczelni, od 10 do 17.30 same laboratoria. Jedno godzinne okienko wykorzystałem na to by wpaść do domu i zjeść [...]
17.11 sobota Popołudniu znowu goście, zamierzałam poćwiczyć w domu jak pójdą, ale jeden ze znajomych został, żeby z mężem posiedzieć to się zebrałam na siłkę. Znalazłam sieciówkę, co jest do 22 otwarta. Zanim sie rozgrzałam i przygotowałam sprzęt to juz było późno i mało czasu, więc zrobiłam tylko 3 obwody zamiast 4 :-( Przed siłką jedna miarka [...]
Gwiazdor, mniejsza ilość powtórzeń na duży staw - to jest to o czym mówię. Zakładam że dobra technika, dobra rozgrzewka, duży ciężar, mało powtórzeń równa się bezpieczeństwo. Bary, kolano, biodra to duże łączenia. Nie przez przypadek są wstanie uporać się z ćwiczeniami/molochami typu martwy ciąg, przysiady i wg.mnie właśnie wyciskanie na bary (no [...]
Elo 17 dzień cyklu DT 1) Podciąganie na drążku 4s (17 , 12 , 10 ,10 ) 2)Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 4s (8kg15,10kgx10,12kg-7) 3Martwy Ciąg 3serie (60kgx12 65x10 65x10 70kgx8 4Wyciskanie sztangielek w górę siad 14kgx3 stały ciężar 5)Podciąganie sztangi w opadzie 30kgx12 35x10 40x10 6)Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie [...]